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▲岸邊抬腿時,當腿從水底通過水的阻力到達抬起的高度時,腿感覺輕鬆,但真正訓練到的可是腹部,要瘦小腹就做這一招。(圖/翻攝自pinterest)

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將雙臂、雙肘放在岸上,緩緩地運用臂力支撐,在運用肚子的力量將腿抬起,過程中會因為水的阻力覺得艱難,但是別著急,慢慢地進行每一個動作,去感受每一個身體部位的用力,你會發現原來在水中更能感受到身體每一吋出力的感覺,不過適時的也要休息一下,換一個動作進行。

▲水中伸展踢踢腿、拉拉手簡單做,或是將腿勾著游泳池邊的扶把,然後手

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就拼命的往前划,這樣也可以做到身體的伸展歐。(圖/翻攝自pinterest)

▲水中漫步也是很累的,可是要跟水的阻力對抗呢。(圖/翻攝自pinterest)

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水中漫步

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伸展動作,在平時應該要養成固定的伸展習慣,常常身體會維持在某一個習慣性的站姿或坐姿,伸展運動能讓偏移的姿勢慢慢的導回正常的位置,不過在水中進行比陸上進行來的好,藉著阻力,不讓動作過快的進行,保護肢體,還能透過與阻力抗衡,達到運動效果。

沒太大的空間游泳,那就沿著岸邊走路吧!因為水的阻力,所以在水中行走時,每一步都顯得艱難,時間多的時候就別著急,慢慢地踏出每一步,當感覺身體開始發熱時,運動效果就達成了!

岸邊抬腿

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與在陸上運動相比,水上運動看似玩樂,但事實水中更能幫助輕鬆健身,利用水的阻力與浮力,健身效果遠高於陸上運動,有助於減重之外,雕塑身材、鍛

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▲炎熱夏日巴不得躲在水裡涼快一下,但是要玩樂也要瘦,夏天就是要和水做朋友。(圖/翻攝自pinterest)

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